Die Challenges
Was sind Challenges?
Das Wort „Challenge“ bedeutet übersetzt „Herausforderung“. In unserem Fall ist es eine tägliche Idee, wie die heutige Ernährung aussehen könnte. Sie dient als Motivationshilfe, soll Ihre Diät abwechslungsreich gestalten und alte, ungesunde Verhaltensmuster aufbrechen. Es sind Ideen, für die Sie sich entscheiden können oder auch nicht! Es sind keine Empfehlungen und keine Aufgaben, die Sie unbedingt meistern müssen.
Unsere „Challenges“ reichen von leichten Ideen wie „Heute kein Alkohol“ oder „Heute keine Pommes“ bis zu schwerer umzusetzenden Ideen wie „Heute keine Kohlenhydrate“ oder „Heute keine Süßigkeiten“. Alle Ideen entsprechen den Standard-Diätvorschlägen von Methoden wie „FdH“ und „fettarm“ über „Low Carb“ und „Keto“ bis zu „(Teil-)Fasten“. Oft haben Sie noch eine zeitliche Komponente wie „morgens“, „ab Mittag“ oder „abends“, um sie abwechslungsreicher zu gestalten.
Eine Liste aller "Challenges" finden Sie hier: Liste aller Challenges
Die Methodik
Jede Challenge ist auf den jeweiligen Schwierigkeitsgrad, d.h. den Diät-Modus, abgestimmt, den Sie selbst in den Einstellungen wählen. Der Diät-Modus ist einstellbar von „S“ (leicht) bis „XXL“ (sehr schwer). Jede Idee entspricht immer dem von Ihnen eingestellten Diät-Modus. Wann Ihnen welche Idee vorgeschlagen wird, erfolgt nach dem Zufallsprinzip. Nur so brechen Sie mit den (Ess-)Gewohnheiten, die eine Diät wahrscheinlich erst notwendig gemacht haben. Es werden keine erfassten Daten zur Berechnung verwendet und von uns auch keine Empfehlungen ausgesprochen. Jede Challenge ist klar und deutlich als „Idee“ gekennzeichnet: „Wie wäre es heute mit …?“ Jede notwendige Diät bedeutet immer, dass man etwas verändern muss. Wir liefern dazu ein paar Ideen! Ideen, Ihren Tag anders zu gestalten. Ideen, die tägliche Routine aufzubrechen. Die Entscheidung aber, was Sie tun, liegt in jedem Fall nur bei Ihnen!
Der Schwierigkeitsgrad
Zu Beginn ist immer der Diät-Modus „S“ voreingestellt. Dies ist der einfachste Modus und schlägt Ihnen z.B. ein Mittagessen vor, das aus viel Gemüse besteht. Oder einen Tag ohne Alkohol. Oder den teilweisen Verzicht auf Kohlenhydrate wie Pommes, Reis, Nudeln. Das sind allgemeine Empfehlungen, wie man sie seit vielen Jahren kennt: Iß gesund und iß nicht zu viel! Hier sind geht es um einfache Veränderungen des Ernährungsverhaltens.
Ab „M“, spätestens aber ab „L“ ändern sich die Ideen und werden „härter“, aber auch effektiver. Doch Vorsicht: Wenn Sie einen „härteren“ Diät-Modus wählen wollen, holen Sie sich unbedingt vorher professionelle Unterstützung, d.h. Unterstützung durch Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder eine Ernährungsberatung. Manche Menschen sind für hartes Fasten geeignet, andere müssen deutlich anders vorgehen. Was für Sie geeignet ist, kann nur mit entsprechenden Spezialisten geklärt werden, die Sie persönlich kennen. Unsere App kann nur Ihre Ernährungsgewohnheiten protokollieren, was ihre Hauptaufgabe ist, und die eine oder andere Idee liefern. Sie ist aber kein Arzt, kann Ihre individuelle Gesundheit nicht bewerten und deshalb auch keine Empfehlungen abgeben.
Wie zu erwarten zieht die Schwierigkeit in den Diät-Modi „XL“ bzw. „XXL“ noch einmal an. Der 24-Stunden-Verzicht auf Frittiertes wirkt noch einfach, aber es gibt hier auch Ideen wie 16- oder 20-stündiges Teilfasten. Wir gehen davon aus, dass sich viele Benutzer dieser App, die einen Diät-Modus ab „XL“ benötigen, schon mit den Themen „Fasten“, „Low Carb“, „Keto“ usw. beschäftigt haben und wissen, was sie dürfen und was nicht. Aber trotzdem: Lassen Sie sich unbedingt zu diesem Thema beraten, bevor Sie einen der höheren Schwierigkeitsgrade einstellen. Nur wenn Sie wissen, was Sie dürfen und was nicht, kann Ihre Diät gesund und erfolgreich verlaufen. Bei der Erstellung der Positiv- und Negativ-Liste helfen Ihre Ärztin, Ihr Arzt oder Ihre Ernährungsberatung gerne. Oft gibt es schon fertige Listen, bei denen die auf Sie zutreffenden Dinge nur noch angekreuzt oder durchgestrichen werden müssen.
Der Abschluss
Haben Sie eine Idee erfolgreich umgesetzt, so drücken Sie kurz auf den Challenge-Button, bis Sie einen grünen Haken sehen. Damit wird die Challenge als abgeschlossen gekennzeichnet.
Weitere Informationen
Weitere Informationen zu Ernährung, Diäten und Fasten, und damit auch zu den Grundlagen unserer Challenges, finden Sie unter anderem bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung eV: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/diaeten-und-fasten/ . Das Internet ersetzt aber keine professionelle Beratung, die z.B. auch Ihr Alter, mögliche Allergien oder Ihre individuelle Konstitution berücksichtigen. Ausserdem sind viele Webseiten eher darauf ausgelegt, Dinge zu verkaufen als neutral zu beraten. Gönnen Sie sich lieber ein gutes Buch als eine mittelmäßige Website. Es gibt viele gute Bücher zur gesunden Ernährung, zur Ernährungsumstellung und auch zum Fasten. Vielleicht hat Ihre Ärztin, Ihr Arzt oder Ihre Ernährungsberatung auch hier eine gute Empfehlung für Sie!
Zusammenfassung
Um es noch einmal zusammenzufassen: „Challenges“ sind Ideen, deren „Härte“ Sie durch den von Ihnen gewählten Diät-Modus selbst entscheiden. Holen Sie sich dazu professionelle Unterstützung! Und im Zweifel: Wenn Sie nicht wissen, ob eine Idee für Sie geeignet ist, fragen Sie Ihre(n) Spezialisten. Und wenn Sie kein klares „GO“ für eine Idee bekommen, gehen Sie auf „Nummer sicher“ und machen etwas, das Sie kennen und dürfen: Eine Mahlzeit mit viel gesundem Gemüse ist immer eine gute Idee!